witam kolego przy twojej wadze to tylko masa,trening masowy a te kilka kilo sie samo zgubi i miesni przybedzie ,poczytaj o 10 zasadach zdrowego odzywiania,uloz dietke i wklej do oceny,uloz plan treningowy i wklej .jak zaczniesz regularnie cwiczyc i odzywiac sie waga poleci spoko.pozdrawiam
NIGDY nie trenuj wioseł na jednym treningu z MC! No i jakie masz osiągi siłowe? Paski się przydają przy 200+, wcześniej są bez sensu. Jak masz słabe przedramiona, to znaczy, że musisz nad nimi popracować. Nie ma sensu budować siły niefunkcjonalnej, gdy Twoim celem nie jest występowanie w zawodach trójbojowych. Co z tego, że w MC z paskami [...]
Mam takie pytanie odnośnie dawkowania. Od dziś zaczynam używać bcaa xtra a mój plan treningowy na dziś wygląda tak, że ok 16.00 będą ćwiczenia siłowe (pompki zwykłe, wąskie, szerokie, dipy na krzesłach, brzuszki proste i skośne) a potem o 19.00 mam około 1,5h trening w piłkę. Kiedy najlepiej suplementować? Przed siłowymi? Po siłowych a przed [...]
na twoje mazenia jest jedna rada jedzenie!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! jak w tym wieku bedziesz zar same odzywki,suple i wyprubujesz juz wszystko to w wieku 22-25 lat jedynym bodzcem do rozwoju beda sterydy + bialko a puzniej na starosc ci nie wiezgnie albo bedziesz sr.l i lal w gacie jestes przykladem kolejnego brzdaca ktory mazy by po [...]
Pandarek spokojnie wszysko pomyślane,nie biore nie wiadomo jakiego ciężaru a wiosłowanie wykonuje w oparciu(na wysokiej ławce poziomej) i martwe ciagi i goodmorningi przed lustrem aby widzieć czy nie robie ich źle.Mam intensywny plan treningowy ale daje rade i dzięki za uwagi:)
Tutaj niestety nie bardzo można to sensownie poukładać. Skoro chcesz tak trenować, to tak też rób. Jeżeli jednak chciałby ułożyć sensowny plan treningowy, to sugeruję wprowadzić np. dwa razy w tygodniu trening full body workout, angażujący największe partie mięśniowe, ćwiczeniami wielostawowymi i głównie duże partie mięśniowe. Raz w tygodniu [...]
Twoją piętą achillesową jest dieta. Jak sam uwzględniłeś w ankiecie, że nie masz odpowiedniego zbilansowanego modelu żywienia. Dopóty Twój bilans kaloryczny nie będzie przekraczał Twojego zapotrzebowania dziennego, nie rozwiniesz masy mięśniowej. Przedstaw swój plan treningowy.
Wrzucałeś do sprawdzenia swój plan treningowy w dziale trening dla początkujących? Patrząc na szybko, to wygląd niezbyt sensownie. Jaki jest celu wykonywania 10 minut cardio? Nie wiem czy dobrze zrozumiałem to co napisałeś, ale trening siłowy raz w tygodniu i reszta 10 minut cardio w tym raz w tygodniu 100 minut? Jak dla mnie wygląda to bardzo [...]
Wrzucałeś do sprawdzenia swój plan treningowy w dziale trening dla początkujących? Patrząc na szybko, to wygląd niezbyt sensownie. Jaki jest celu wykonywania 10 minut cardio? Nie wiem czy dobrze zrozumiałem to co napisałeś, ale trening siłowy raz w tygodniu i reszta 10 minut cardio w tym raz w tygodniu 100 minut? Jak dla mnie wygląda to bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Współczynnik BMR 1930.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 2316.16 Węglowodany 55% 1273.89kcal = 318.47gram Białko 15%% 347.42kcal = 86.86gram Tluszcz 30% 694.85kcal = 77.21gram Ok, siłownia i odpowiednia dieta. Ale fajnie by było gdyby ktoś mi taką dietę ustalił + jakiś szczegółowy 7 dniowy plan treningowy. Bo w tych sprawach jestem kompletnie zielony... [...]
hey Ja po raz pierwszy wziąłem kreatynę po roku ćwiczeń (oczywiście nie jest to żadna zasada ani reguła). Mogę tylko doradzić, żebyś ułożył sobie plan treningowy, dietę i zobaczył jak zachowuje się Twoje ciało. Może będziesz zadowolony z wyników bez kreatyny. Poza tym monohydrat napompuje Cię wodą i nie koniecznie uzyskasz rezultat jakiego się [...]
To panie kolego nie bierz się za plany dla średniozaawansowanych bo jesteś początkujący co widać po ciężarach. Rozpisz sobie sensowny plan treningowy na zakresach ok 8 powtórzeń wprowadź podstawową progresję liniową i buduj podstawy bo u Ciebie ich brakuje. Jak możesz to wypełnij ankietę z podwieszonych. Napisz przede wszystkim jak się odżywiasz, [...]
Cel, staż wiek, cały trening??? chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie [...]
Dieta nawet nie wiesz jak wyglada, to ze jesz to i to, nie jest to dieta. Podsumowujac, 1.dzial odzywianie i ulozyc sobie konkretna diete 2.plan treningowy fbw, ulozyc i wklejic tutaj do oceny 3.przyjac fakty do wiadomosci co do nog 4.jak zrobisz 1-3 dopiero zadawac pytania. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-10 23:36:54
Trening na redukcji
